La transition vers l’hiver commence bien avant la première neige. Pour que tu glisses avec confiance dès les premières descentes, il faut bouger, alimenter et récupérer intelligemment. Nat Segal, skieuse professionnelle et guide de randonnée, partage ses conseils essentiels pour bâtir ta force, ton énergie et ta résilience à temps pour l’ouverture des pistes.
Pourquoi une préparation pré‑saison compte vraiment
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Le ski combine effort intense, endurance et réactivité: tu vas solliciter les jambes, le tronc, l’équilibre et le mental.
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Une bonne préparation réduit le risque de blessures (notamment aux genoux) et améliore la capacité à enchaîner les journées en montagne.
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Mieux tu t’entraînes avant la neige, plus tu profites de la saison sans craindre la fatigue ou les courbatures.
Les 4 piliers du plan de Nat Segal
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Axe |
Objectif |
Exemple / Astuce |
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Fixer des objectifs réalistes |
S’adapter à ton horaire |
Choisir un plan que tu peux suivre toute la saison, pas un sprint initial qui crame les réserves. |
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S’entraîner intelligemment |
Alignement exercice → sport |
Prioriser les exercices pour les quads, les fessiers, la stabilité du genou et le tronc |
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Alimentation + hydratation naturelles |
Performance et récupération |
« Recharge naturellement » : mange, hydrate-toi et fais confiance à GURU pour un boost d’énergie propre |
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Repos & récupération active |
Assurer une progression durable |
Inclure des journées de repos complètes + des sorties douces en nature pour relâcher le stress |
Exercices clés à intégrer
Voici quelques suggestions inspirées des expert.es en entraînement ski :
Force & puissance
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Squats, fentes, ponts, deadlifts unilatéraux.
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Exercices pliométriques : sauts, bonds latéraux, sauts sur une jambe.
Endurance cardiovasculaire
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Séances de 30 à 60 minutes (vélo, course, randonnée) pour bâtir une base aérobie.
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Ajouts d’intervalles : 30–90 secondes d’effort intensif, suivies de phases de récupération.
Équilibre & proprioception
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Exercices sur une jambe (BOSU, planche instable).
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Drills dynamiques : changements de direction, rebonds latéraux, simulation de mouvements de ski.
Souplesse & Mobilité
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Étirements ciblés (ischio‑jambiers, quadriceps, hanches).
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Mobilité active (balancements de jambe, rotations) pour préparer les amplitudes naturelles.
Intégrer GURU dans ta préparation
Quand l’énergie doit venir naturellement, Nat se tourne vers GURU :
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Une option naturelle pour accompagner tes entraînements et tes journées
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Une formule qui respecte ton corps tout en fournissant du carburant sans rien d’artificiel
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Lorsqu’une séance exige plus d’effort, GURU est là pour te soutenir sans compromis
Plan type et durée
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Durée avant la saison |
Fréquence hebdo |
Combinaisons recommandées |
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6 à 8 semaines |
3 à 4 séances |
1 séance de force / puissance + 1 cardio + 1 équilibre/mobilité + repos actif |
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2 semaines |
2 à 3 séances légères |
Réduis les volumes, maintiens la qualité et laisse ton corps récupérer |
Truc: Commence progressivement. L’objectif n’est pas d’en faire trop trop tôt, mais de bâtir une base solide que tu pourras soutenir jusqu’à l’hiver.
Astuces bonus de Nat
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Entraîne-toi dehors autant que possible: le terrain naturel renforce le corps autant que l’esprit
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Fais-toi accompagner : un.e partenaire ou une playlist motivante facilite la constance
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Observe les signaux de ton corps : la fatigue est normale, mais l’épuisement ne l’est jamais
Prêt.e à te lancer ?
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✔️ Commence doucement dès aujourd’hui: ton corps (et tes genoux!) te remercieront sur les pistes